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2023.09.17

人には聞けない女性の尿漏れのケア

こんにちは！
DOLCEEXECUTIVEBEAUTYSALON（ドルチェエグゼクティブビューティーサロン）です。

 

女性の尿漏れの主な原因

女性ホルモンの変動

更年期が訪れると、女性ホルモンの分泌量が減って、次第に子宮や卵巣が小さくなっていきます。妊娠中、子宮の圧力と女性ホルモンの変動により尿漏れが起こることがあります。咳やくしゃみなどの圧力がかかる状態で尿漏れが発生することがあります。

 

盤底筋のゆるみ

骨盤底筋が弱くなったり傷んだりする原因の最も大きなものは、出産と言われています。骨盤底筋群が弱って尿道がグラグラしたり、尿道を閉じる力が弱くなって、腹圧が上昇した時に尿漏れが起こります。

 

 

尿漏れによって起こる病気とは？

腹圧性尿失禁

くしゃみをしたり、重い荷物を持ち上げたときなど、腹圧がかかったときにもれてしまいます。とくに妊娠中や出産後、更年期以降の女性に多い尿漏れです。

 

切迫性尿失禁

急激な尿意が発生し、尿をコントロールできずに尿漏れを引き起こします。膀胱の過度な興奮や過敏によって引き起こされます。神経質の問題、膀胱炎、脳卒中、アルツハイマー病などが関与することがあります。

 

 

女性の尿漏れはどの年齢層に多い？

４０代・５０代の尿漏れは骨盤底筋のゆるみが原因です

４０歳以上の女性の４０％以上にみられると報告されていますが、２０代の若い人から高齢者に至るまで幅広い年齢層でみられています。尿漏れは誰にでも起こりうるものです。原因と向き合い、快適に過ごすための対処が必要です。尿漏れは多くの人にとって恥ずべき問題と感じられることがありますが、多くの効果的な対策もあります。適切な食事療法を通じて、尿漏れを管理できる場合があります。食物繊維を多く含む食物を摂取し、便秘を予防することは尿漏れを現象させるのに役立ちます。また、過度な飲酒や辛い物を避けることも尿漏れを軽減させることに役立ちます。

 

対策①エムスカルプト

骨盤底筋という筋肉が出産によってダメージを受けたり、加齢によって衰えると尿漏れを起こしやすくなります。腹圧の上昇によって起こる尿漏れの場合、骨盤底筋を鍛えることで解消が可能です。エムスカルプトによる施術を臀部に受けることで骨盤底筋群が効果的に強化できます。尿漏れ解消や緩んだ膣の引き締めといった効果が期待できます。

 

対策②フェムケア

デリケートゾーンは、一般的に女性器とその周辺を指します。また、膣のゆるみを改善する施術もあることから、重要性が注目視されています。４０代を迎えると女性ホルモンのエストロゲンの減少によって、膣の粘膜にあるコラーゲンが減少し、子宮頚部が痩せていきます。さらに加齢による筋力の低下が膣のゆるみとなり、尿漏れの原因になります。

 

 

尿漏れのターニングポイントとは？

更年期が大きく関わってきます

更年期によって骨盤底筋のゆるみやすい原因になってしまう場合も。そして、尿漏れの悩みへと繋がります。とくに妊娠・出産を経験されている方の中でも、複数回出産を経験していたり、高齢出産だったりすると、ゆるんでしまった骨盤底筋が戻りにくくなる傾向にあります。

更年期は、女性ホルモンのエストロゲン分泌量が急激に減少し、その影響で筋肉量や骨量も減少してしまいます。また、エストロゲンが減少すると代謝も落ちるので、脂肪が燃焼しづらくなり、太りやすくもなってしまいます。

 

更年期対策で期待できること【運動】

筋トレとともに取り入れたいのが有酸素運動です。有酸素運動とは、ウォーキングなどに代表される運動のことを指します。有酸素運動中には脂肪が燃焼されるため、肥満や、内臓脂肪が引き起こす高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、動脈硬化の予防改善効果が期待できるので、継続的に過度にならない適度な有酸素運動を取り入れましょう。筋トレとセットで行うことで相乗効果が期待できます。

 

また、体の筋肉を柔らかくするストレッチにも、様々な効果が期待できます。更年期の女性に多いひざや腰などの関節の痛みは、体がかたく関節に負担がかかることで起こりやすくなります。ストレッチで全身を柔らかくすることで痛みの予防改善に繋がります。身体が柔らかくなることで、ダイエット・質の良い睡眠を取ることにも繋がります。

 

 

まとめ

女性の尿漏れのきっかけは、骨盤底筋の働きが弱まることが主な原因です。骨盤底筋は、骨盤の底にある複数の筋肉の総称です。これらの筋肉はハンモックのような形状で、膀胱・子宮・直腸が下垂しないように支えています。さらに、尿道や肛門を締めたりゆるめたりする、排尿・排便コントロールの役割も担っています。女性は、妊娠・出産・更年期（閉経の前後１０年間）に骨盤底筋はゆるみやすくなるということです。女性ホルモンの低下なども原因といえるでしょう。「恥ずかしくて周りに話せなかった」というような女性にとって少しナイーブなお悩みですが、具体的な改善策もあることで、日頃の生活に取り入れやすいこともあったかと思います。皆様にとって、良いきっかけになることを願っております。